Kako se bliži ljetna sezona, žene sve više razmišljaju o tome kako izgubiti kilograme i pronaći figuru iz snova. Danas ćemo vam reći o najefikasnijim metodama i tehnikama za mršavljenje dostupnim svima.
Kako smršaviti kod kuće
Da biste izgubili kilograme kod kuće, potreban vam je integrirani pristup koji uključuje brojne fiziološke i psihološke aspekte:
- Pridržavajte se pravilnog sistema ishrane. Ono što jedemo direktno utječe na našu težinu.
- Bavi se sportom. Dokazano je da tjelesna aktivnost pospješuje gubitak kilograma, produžava mladost, daje dobro raspoloženje i sprečava opuštenost kože brzim gubitkom kilograma.
- Vodite aktivan životni stil, što znači odustajanje od loših navika i promjenu uobičajenog tempa života, i održavajte pozitivan stav.
Da li je moguće brzo smršaviti?
Ako se pridržavate radikalne dijete i značajno smanjite prehranu, tada možete smršaviti u rekordnom vremenu. Međutim, stručnjaci savjetuju da se ne teži brzom rezultatu, jer će njegova učinkovitost biti kratkotrajna. Izgubljeni kilogrami mogu se vratiti jednako brzo. Ako zaista želite dugo stjecati vitku figuru i održavati zdravlje, onda je bolje mršaviti postupno, postupno prilagođavajući prehranu. Počnite nadgledati kvalitetu hrane koju jedete, smanjite porcije. Lijekovi enterosorbenta također će pomoći u čišćenju tijela od nakupljenih toksina.
Jelovnik zdrave prehrane
Ukusan i uravnotežen meni pomoći će vam na putu do vitke figure. Trebali biste se odreći prženog, dimljenog, slatkiša, brašna i alkohola. Od pečenih proizvoda dozvoljen je samo raženi hleb. Deserti se mogu zamijeniti zdravim svježim voćem. Izbacite šećer iz prehrane. Prirodni med ili sušeno voće za čaj poslužit će mu kao dostojna alternativa. Grickalice igraju važnu ulogu: prije obroka jedite jogurte i voće s niskim udjelom masti, oni će vas spasiti od prejedanja.
Stručnjaci takođe savjetuju jesti više fermentiranih mliječnih proizvoda (kefir, jogurti) i vlakana (ima ih u mekinjama, voću i povrću).
Pri odabiru povrća, imajte na umu da je krumpir jedan od najhranjivijih i najbolje ga izbjegavati. Nakon 17. 00 ne preporučuje se konzumacija ugljikohidrata, dozvoljena je samo lagana juha ili riba. Ujutro možete piti vodu s limunom, ona ubrzava metabolizam.
Pri formiranju dnevnog menija ne zaboravite na proteine sadržane u mesu, jajima, svježem siru. Jabuke i cimet vrlo su korisni za mršavljenje: ubrzavaju metabolički proces u tijelu. U periodu mršavljenja važnije je nego ikad prije da tijelu pružite potrebnu količinu tekućine, pa biste trebali piti najmanje 2 litre vode dnevno. Za piće se zaustavite na slatkoj vodi ili zelenom čaju.
Važno je da jelovnik bude raznovrstan i da kombinira različite mikroelemente. Naizmjenično jedite različito povrće, meso, morske plodove i ribu. Preporučljivo je smanjiti upotrebu soli, ona zadržava tekućinu u tijelu.
Koliko kalorija dnevno morate pojesti da biste smršali
Mnoge žene brine koliko kalorija trebate unijeti da se ne udebljaju. Ovdje djeluje jednostavan princip - trebate potrošiti više kalorija nego što dolazi iz hrane. Na primjer, počnite s rezanjem 300 kalorija. To samo znači da se odričete uobičajene lepinje ili čokoladice, ali čak i takav lagani rez omogućit će vam da izgubite 1 kg tjedno. I za mjesec dana ćete smršavjeti za 3-4 kg.
Kako se natjerati da smršate
Prije nego što počnete gubiti kilograme, postavite si jasan, ostvariv cilj i odredite rok za to. U gubljenju kilograma, kao i u svakom poduhvatu, važna je motivacija. Razmislite o prednostima koje će vam donijeti gubitak kilograma, zamislite ih.
Metode motivacije:
- Odjeća. Uvjerite se kako ćete izgledati dobro u svojoj odjeći kad smršavite ili kupite jednu veličinu manju kako biste povećali želju za mršavljenjem i uklopili se u nju.
- Hrana. Naviknite se jesti zdravo i zdravo. Navika zdrave prehrane pomoći će vam da godinama budete vitki.
- Životna sredina. U ovom periodu je važna podrška okoline. Neka vas voljeni podržavaju na putu do vašeg dragog cilja.
- Lifestyle. Naučite nove navike, preispitajte svoj uobičajeni način života, postanite aktivniji.
- Misli. Promijenite negativna uvjerenja u pozitivna. Pokušajte ne razmišljati o ograničenjima koja vam nameće prehrana, već o prednostima novog načina života.
- Zdravlje. Nije tajna da višak kilograma štetno djeluje na zdravlje. Dakle, gubitkom kilograma činite korak ka poboljšanju svog zdravlja.
Vježba za mršavljenje
Prvo što vam padne na pamet, i to najčešće, je odlazak u teretanu ili bazen. Alternativno, prijavite se za ples ili trčanje ujutro kako biste ubrzali proces sagorijevanja masti.
To možete i kod kuće - pogodni su sklekovi, čučnjevi, natezanja i vježbe istezanja. Vježba daske je vrlo efikasna u borbi za harmoniju.
Nije potrebno odmah uvoditi velika opterećenja. Počnite s malim: vježbajte ujutro ili kratko trčanje od 10 minuta.
Hodajte više pješice, odustanite od prijevoza, a umjesto dizala pođite stepenicama.
Kardio trening je odličan za učinkovito mršavljenje - ovo je isto gore spomenuto trčanje i biciklizam. Kod kuće sličan efekt daju skakački konop, sobni bicikl, steper.
Najpopularnije tehnike mršavljenja za žene
Na Internetu možete pronaći puno različitih brzih dijeta i čudesnih recepata, ali ne biste im trebali bezrezervno vjerovati. Bolje je kontaktirati nutricionista i uz njegovu pomoć odabrati individualni sistem mršavljenja koji odgovara vama.
Standardni pristup mršavljenju uključuje ograničavanje nezdrave hrane, zdravu prehranu, vježbanje i dobro spavanje.
Najlakši način za mršavljenje
Postoji niz jednostavnih smjernica koje možete slijediti za lako mršavljenje:
- Odustanite od šećera, brašna, masnih proizvoda i slatkiša.
- Kažite ne svim gaziranim pićima.
- Pijte puno vode, najmanje dvije litre dnevno. Glad je često uzrokovan nedostatkom tečnosti, a ne nedostatkom hrane.
- Jedite manje soli.
- Izbjegavajte brzu hranu, kuhajte kod kuće i prebacite sve ili barem dio na domaću hranu.
- Dogovarajte dane posta jednom nedeljno.
Brz način za mršavljenje
Da biste brzo izgubili kilograme, pridržavajte se sljedećih savjeta:
- Preispitajte i promijenite način prehrane.
- Pijte puno vode.
- Energično vježbajte - najmanje sat i pol dnevno kako biste ubrzali proces sagorijevanja masti.
- Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Trebali biste ići u krevet najkasnije do 23. 00, ne možete jesti prije spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje tri sata prije spavanja.
Pomaže i proteinska dijeta koja se sastoji od morskih plodova, nemasne ribe, piletine, povrća i mliječnih proizvoda. Takva dijeta vam omogućava da smršate i istovremeno se osjećate sito, u potpunosti zasićuje tijelo proteinima.
Uklanjanje uzroka debljanja suvišnih kilograma
Debljanje obično uzrokuju jednostavni ugljikohidrati i šećeri. Stoga posebnu pažnju posvećujemo njihovoj upotrebi i, ako je moguće, ograničavamo je. Nepravilna prehrana, brza hrana, sjedilački način života, prerađena hrana - sve to provocira pojavu suvišnih kilograma. Da se ne biste udebljali, trebali biste pažljivo izračunati broj konzumiranih kalorija, pratiti prehranu i baviti se fizičkom aktivnošću.
Savremene metode mršavljenja
Medicina ne stoji mirno, pa kozmetička industrija nudi niz novih metoda mršavljenja. Uključuju razne lijekove, dijetetski telefon koji određuje kalorijski sadržaj jela iz napunjene fotografije na telefonu, kozmetičke injekcije. Još jedna inovacija je miostimulant. Ovo je uređaj koji djeluje strujom na problematična područja, što povećava tonus mišića.
Moderne metode mršavljenja prikladne su po tome što ne zahtijevaju napor i težina zauvijek nestaje. Najsigurnije među njima su vježbe disanja. Skup vježbi zasnovan na upotrebi disanja naziva se "bodyflex". Često se koristi zajedno s aromaterapijom.
Ekstremni načini za mršavljenje
U potrazi za figurom iz snova, djevojke su često spremne na sve i pribjegavaju ekstremnim metodama mršavljenja koje obećavaju brze rezultate. Međutim, liječnici su takve metode već dugo prepoznali kao izuzetno opasne i mogu nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju. Nakon njih morat ćete se dugo liječiti.
Ekstremni lijekovi:
- Upotreba laksativa. Može dovesti do dehidracije tijela, ispiranja hranljivih sastojaka i nedostatka vitamina.
- Injekcije insulina. Ometati rad žlijezda i jetre.
- Lijekovi koji smanjuju apetit.
- Tinktura Ipekakuane, posebno za izazivanje povraćanja nakon jela.
- Izgladnjivanje.
- Bulimija.
Obratite se specijalistu
Ne biste trebali samostalno testirati recepte za mršavljenje na Internetu i birati način mršavljenja. Pogrešno odabrane metode opterećene su zdravljem i štetom za tijelo. Bolje se obratiti se profesionalcima u svojoj oblasti koji će odabrati odgovarajuću prehranu i trening za siguran i efikasan gubitak kilograma.